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11 minuti di esercizi per avere il fisico di Kendall Jenner

Flaminia Scarpino
18 aprile 2017

L’estate si avvicina e state pensando come fare per la prova costume? Sono arrivati al momento giusto i consigli di Kendall Jenner, che sul suo sito web ha spifferato tutti gli esercizi che compie giornalmente per mantenersi in forma! 11 minuti, un outift comodo, una stanza e tanta forza di volontà: sono questi gli ingredienti del workout di una delle sorelle Kardashian.

Ecco qua i 13 step da fare ogni giorno per avere un fisico – o quasi- come quello di Kendall.

 

1 Plank sugli avambracci, 30 secondi.

2 High plank, 30 secondi.

3 Plank laterale, 15 secondi.

4 Plank laterale con addominali, 5 ripetizioni per lato.

5 Plank alternato braccia/gambe, 15 secondi.

6 Rocking plank, 15 secondi.

7 Plank portando il ginocchio al gomito, 5 ripetizioni per ogni lato.

8 addominali classici, 20 ripetizioni

9 Addominali bicicletta, 30 secondi.

10 Addominali verticali, 20 secondi

11 Addominali rana, 15 ripetizioni.

12 Addominali con torsione, 15 ripetizioni.

13 Addominali alzando le gambe, 15 su ogni gamba.

 


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