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Studio e difficoltà di concentrazione, rimedi ed integratori alimentari efficaci


29 Ottobre 2020

Ai giorni nostri più che in qualsiasi altro momento della storia, l’uomo soffre di un ben noto disturbo psicologico: la dispersione. L’agitazione delle città, la tensione nervosa che la maggior parte delle professioni attuali genera, la sovrabbondanza di informazioni e l’hype a cui nessuno sfugge: tutto ciò significa che fissiamo la nostra attenzione su troppi input esterni diversi, disperdendola, appunto, e rendendo così sempre più difficile concentrarsi.

Leggiamo un libro e improvvisamente ci rendiamo conto che gli occhi hanno continuato il corso delle linee, ma che la mente è altrove: abbiamo perso il filo del pensiero dell’autore, torniamo indietro per trovare il passaggio disperso, costringendoci a rileggere più volte lo stesso verso.

In un negozio la commessa che ti dice un prezzo per un altro, o fa un errore nell’aggiunta manuale o nella digitazione sul registratore di cassa: distrazioni dovute a mancanza di attenzione, la sua mente ha vagato altrove.

In auto, prendi la strada a sinistra ogni giorno a un determinato incrocio. In un giorno in cui devi andare a destra, giri ancora a sinistra perché è la tua abitudine e non stavi prestando sufficiente attenzione mentre ti avvicinavi all’intersezione.

Sono tutti esempi concreti, a cui tutti almeno una volta abbiamo fatto fronte, di mancanza di concentrazione. Potremmo moltiplicare gli esempi di dispersione mentale, mancanza di attenzione e concentrazione. È ovvio che questa dispersione e questa mancanza di concentrazione influiscono sulla qualità della nostra vita quotidiana e professionale. Inoltre, influiscono notevolmente sulla qualità della nostra personalità.

Siamo meno efficienti quando non siamo sufficientemente concentrati. Una buona attenzione che rimane fissa su ciò che ci interessa in un determinato momento, è il modo migliore per arricchire la nostra memoria di un massimo di fatti, dati, informazioni che possono esserci utili. Inoltre, lo sviluppo dell’attenzione e della concentrazione è un modo eccellente per migliorare la memoria. Migliore è l’attenzione, migliore è la memoria.

 

Studio e difficoltà di concentrazione: rimedi per la dispersione

I dati rivelano che oltre un terzo degli studenti universitari prende psicostimolanti per stare al passo. Tra i più utilizzati ci sono le classiche bevande energetiche, compresse di caffeina, ma anche farmaci su prescrizione medica.

Eppure per aumentare le performance della memoria e ridurre la difficoltà di concentrazione per gli esami, esistono modi molto più sicuri e salutari come una corretta alimentazione, lo sport, la pratica della disconnessione o anche integratori alimentari.

 

Cibo: scommetti su omega-3 e vitamine

Il cervello è il secondo organo più lipidico nel nostro corpo, dopo il tessuto adiposo. Tra questi lipidi ci sono molti acidi grassi a catena lunga tra cui DHA, uno degli acidi grassi omega-3. Tuttavia, molti studi hanno dimostrato che una carenza di DHA influenza la memoria (così come altre patologie di origine cerebrale: depressione, epilessia, iperattività, ecc.). Si trova in grandi quantità nel pesce azzurro (sardine, tonno, sgombro), noci, nocciole e mandorle e uova, alimenti che dovrebbero essere sempre presenti in un corretto regime alimentare, specialmente in un periodo di intensa attività cerebrale.

Alcune vitamine sono le alleate di un buon ricordo. Questo è particolarmente vero per le vitamine A, D e B. La vitamina B12 svolge un ruolo chiave nel funzionamento del nostro cervello. Un deficit può causare grande affaticamento e compromissione della memoria. Come fare rifornimento? Concentrandosi su uova, crostacei e carni d’organo (fegato e frattaglie animali). Per la vitamina B9, basta includere nelle cinque porzioni giornaliere le verdure a foglia verde in particolare (spinaci, lattuga di agnello, finocchio).

 

Sport, la droga più salutare

Il primo vantaggio è che lo sport riduce i livelli di stress e ripristina l’energia. Il meccanismo fisiologico è ben noto: il cervello rilascia endorfine ed endocannabinoidi durante e dopo la pratica sportiva.

Quindi, una pratica regolare e di moderata intensità aumenta la sensazione di competenza e autostima, due importanti risorse psicologiche durante il periodo degli esami. Infine, è stato dimostrato che l’attività fisica è benefica per le nostre capacità cognitive, grazie in particolare a una migliore ossigenazione cerebrale.

 

Disconnessione e riposo: un diritto fondamentale

Durante il sonno, il cervello si sbarazza delle tossine accumulate, le quali proprio durante il sonno vengono trasportate nel fegato ed eliminate. Questo “lavaggio del cervello” equivalente a un “reset” consente di riavviare il giorno successivo con maggiore efficienza.

La disconnessione è un diritto, dunque è necessario pianificare pause regolari, almeno qualche minuto ogni due ore.

 

Potenzia in caso di calo di performance con integratori alimentari

Un integratore come SameFast UP, il quale contiene S-Adenosil-L-Metionina (SAMe), una molecola presente in natura nell’organismo umano, importante per la sintesi di sostanze come serotonina e dopamina che influenzano il tono dell’umore, nonché vitamina B9 (acido folico) e vitamina B12, che favoriscono la produzione fisiologica di questo composto, può davvero coadiuvare l’attività del cervello e del fisico in un periodo di eccessivo stress mentale.